¿Cuáles son las causas de Osteoporosis?

 

Cuando los huesos pierden minerales (calcio, fósforo, etc.), éstos pierden su soporte interno y se vuelven más débiles. Por lo general, las personas formamos y perdemos hueso constantemente, en un proceso llamado “remodelación ósea”. Este proceso hace que alcancemos un máximo de densidad ósea hasta los 33 años y, a partir de allí la pérdida ósea empieza a incrementarse.

Para mantener los huesos saludables y fuertes es importante cuidarse desde joven, ejercitándose regularmente e ingiriendo adecuadas cantidades de calcio y vitamina D (esencial para la absorción de calcio).

 

Muchos otros factores contribuyen también a la pérdida de densidad ósea y a su probabilidad de desarrollar osteoporosis, siendo uno de los principales, la disminución de estrógeno durante la menopausia. Algunos de los otros factores son: ser mujer, ser adulto mayor, tener familiares cercanos con osteoporosis, ser muy delgado (tienen menor masa ósea), fumar, haber tenido muchos hijos, tomar muchos corticoides u hormona tiroidea, ser sedentario, niveles bajos de calcio (debido a una ingesta pobre o inadecuada absorción, ej: ser gastrectomizado), etc.

¿Quiénes están más predispuestos a desarrollar Fibromialgia?

 

Las mujeres: La Fibromialgia ocurre más frecuentemente en mujeres que en hombres.

Edad: Adultos jóvenes o de mediana edad.

 

Personas con alteraciones en el patrón de sueño: Que sufren de espasmos musculares nocturnos en las piernas, síndrome de apnea del sueño,  acatisia (síndrome de las piernas inquietas), etc.

 

Historia familiar: Personas que tengan familiares cercanos con Fibromialgia.

Enfermedades Reumáticas: Personas que padezcan artritis reumatoide, lupus o espondilitis anquilosante podrían estar también más predispuestas.

Recomendaciones Personales

 

Consuma Calcio y Vitamina D: la cantidad que necesita de ellos para mantenerse sano, varía con su edad. Cuando usted es niño o adolescente, su demanda es mucho mayor, porque su esqueleto está creciendo; así mismo cuando está gestando o dando de lactar. Las personas mayores o en la postmenopausia también requieren más calcio, porque su organismo es menos eficiente en absorberlo o porque usted puede estar tomando algún medicamento que interfiera con su absorción.

 

Ejercítese regularmente: esto lo ayudará a construir huesos y músculos fuertes y a retardar la pérdida de densidad ósea. Empiece siempre de forma gradual, para evitar injurias y procure que alguien calificado lo supervise.

No fume: el fumar incrementa la pérdida ósea, porque disminuye la cantidad de estrógeno en su cuerpo y la absorción de calcio en sus intestinos.

Consuma productos de Soya: esta planta contiene estrógenos vegetales que ayudan a preservar la densidad ósea.

No consuma alcohol en exceso: consumir más de 1 trago al día disminuye la formación ósea y reduce la capacidad de su organismo para absorber calcio.

 

Limite su consumo de café: el consumo moderado de café (2 tazas al día) no le hará daño, siempre y cuando su alimentación contenga adecuada cantidad de éste.

 

• Fuentes de Calcio:

Encontramos calcio en      todos los productos lácteos (leche, yogurt, etc.), así como en: almendras,      brócoli, salmón, avena, tofu, productos de soya, etc.

 

• Fuentes de Vitamina D:

Los rayos solares      proporcionan una buena cantidad de Vitamina D, pero si vive en altura,      requiere de otras fuentes, como por ejemplo: los pescados aceitosos (atún,      sardina, anchoveta) y la yema de huevo. Si no consume éstos a  diario, los suplementos de calcio con Vitamina D son una buena  alternativa. Consulte con su médico las dosis